Muita gente associa o primeiro sinal de burnout a uma crise de ansiedade, mas o esgotamento não acontece de repente. Ele se instala aos poucos, manifestando sinais discretos que muitas vezes am despercebidos, como falta de concentração, fadiga constante e irritabilidade. De acordo com a psicóloga Larissa Fonseca, em entrevista ao portal Minha Vida, esses sintomas surgem de forma progressiva e, se ignorados, podem se intensificar, tornando o quadro mais grave.

Sinais de burnout

Cansaço extremo – A fadiga não melhora com descanso, e a sensação de esgotamento persiste.
Irritabilidade constante – Pequenos incômodos am a gerar reações exageradas.
Dificuldade de concentração – Esquecer tarefas simples ou ter problemas para organizar pensamentos se torna frequente.
Perda de prazer – Atividades que antes eram prazerosas deixam de despertar interesse.
Isolamento social – Evitar conversas e interações se torna um hábito.
Sensação de estar no “piloto automático” – Falta de conexão com as próprias ações e emoções.
Sintomas físicos recorrentes – Dores de cabeça, tensão muscular e insônia são comuns.
Sensação de incapacidade – Tarefas simples parecem impossíveis de serem concluídas.

Se você percebe esses sinais no dia a dia, é essencial buscar ajuda profissional e reavaliar seus hábitos para evitar um quadro mais grave.

Como prevenir?

Para evitar o burnout, é fundamental impor limites, recusando sobrecargas e aprendendo a dizer “não” quando preciso. Além disso, é importante aproveitar as pausas sem o uso de telas, garantir uma boa qualidade de sono, diminuir compromissos que não são essenciais e reservar tempo para atividades prazerosas, promovendo um maior equilíbrio entre trabalho e bem-estar.

Contar com apoio psicológico é essencial para identificar hábitos nocivos e desenvolver estratégias mais saudáveis para lidar com o estresse. “O burnout não deve ser subestimado. Ignorar os sinais pode intensificar o desgaste”, ressalta Larissa. Priorizar a saúde mental é indispensável para manter o equilíbrio e a qualidade de vida.