A vitamina D é essencial para o funcionamento do corpo humano, influenciando a saúde óssea, o sistema imunológico e a musculatura. A principal fonte desse nutriente é a exposição ao sol, que ajuda o corpo a produzir vitamina D de forma natural. Contudo, é importante saber o tempo ideal de exposição ao sol para garantir a absorção da vitamina sem causar danos à pele.
O endocrinologista e especialista em vitamina D, Michael Holick, explica que o tempo de exposição ao sol pode variar conforme a cor da pele, a estação do ano, a localização geográfica e a hora do dia. Para pessoas com pele mais clara, cerca de 15 a 20 minutos de exposição diária ao sol já são suficientes para produzir vitamina D. Já pessoas com pele mais escura podem precisar de mais tempo, devido à maior quantidade de melanina, que dificulta a absorção dos raios solares.
O horário ideal para a síntese da vitamina D
De acordo com Holick, o horário mais eficaz para absorção de vitamina D é entre 10h da manhã e 15h da tarde. Isso ocorre devido ao ângulo de incidência dos raios solares, que favorece a produção de vitamina D durante esse período. Antes das 9h da manhã e após as 15h, a síntese da vitamina D é significativamente reduzida.
Embora o sol seja crucial para a absorção de vitamina D, é preciso cuidado com a quantidade de radiação solar, que também pode causar danos à pele, como o envelhecimento precoce e o câncer de pele. Especialistas, como o dermatologista Marcus Maia, coordenador da Campanha de Câncer de Pele da Sociedade Brasileira de Dermatologia, alertam que a radiação ultravioleta necessária para a síntese de vitamina D é a mesma que pode gerar danos à saúde da pele. Por isso, após o tempo necessário para a produção da vitamina D, é essencial aplicar protetor solar.
O papel da vitamina D para a saúde
A vitamina D desempenha um papel fundamental no corpo, especialmente no fortalecimento dos ossos e no funcionamento do sistema imunológico. Estudos apontam que, apesar de o Brasil ser um país tropical com grande incidência de sol, cerca de 60% da população brasileira sofre de deficiência ou insuficiência de vitamina D. Isso ocorre, em parte, devido à falta de exposição solar adequada ou à proteção excessiva contra os raios solares.
Suplementação e alimentação
Embora a exposição ao sol seja a principal forma de adquirir vitamina D, também é possível obter o nutriente por meio de alimentos, como peixe, leite integral e gema de ovo. Porém, é difícil suprir as necessidades diárias apenas com a alimentação. Nesses casos, a suplementação pode ser recomendada pelo médico, especialmente se o exame de sangue indicar deficiência de vitamina D.
Portanto, para garantir a saúde óssea e imunológica, é importante aproveitar o sol de forma responsável, respeitando os horários adequados e protegendo a pele quando necessário.
