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Home Colunas

Fibras podem ajudar a melhorar o funcionamento do intestino

Por Leticia Florenço
09/06/2025
Em Colunas, Mais Tendências
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Fibras - Reprodução/iStock

Fibras - Reprodução/iStock

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O corpo humano é uma verdadeira colônia de organismos vivos, onde bilhões de bactérias coexistem no que chamamos de microbioma intestinal.

Esse ecossistema interno tem papel importante para nossa saúde, influenciando desde a digestão até o sistema imunológico. Manter o equilíbrio dessas bactérias é essencial, e um dos principais caminhos para isso está na alimentação, especialmente no consumo de fibras.

O que são fibras alimentares e onde encontrá-las?

As fibras alimentares são partes dos alimentos de origem vegetal que não são digeridas no trato digestivo superior. Elas chegam praticamente intactas ao intestino grosso, onde desempenham funções vitais para a saúde intestinal.

Principais fontes de fibras:

  • Frutas (maçã, pera, laranja)
  • Vegetais (brócolis, cenoura, couve)
  • Legumes (feijão, lentilha)
  • Cereais integrais (aveia, arroz integral, quinoa)
  • Sementes (linhaça, chia)

Existem dois tipos principais de fibras: as solúveis, que formam uma espécie de gel no intestino, e as insolúveis, que ajudam a aumentar o volume das fezes e facilitam o trânsito intestinal.

Como as fibras alimentares beneficiam o microbioma intestinal?

Quando as fibras chegam ao intestino grosso, elas servem de alimento para as bactérias benéficas que ali habitam. Essas bactérias fermentam as fibras e produzem ácidos graxos de cadeia curta (AGCC), como o butirato, o propionato e o acetato. Esses compostos desempenham funções essenciais, tais como:

  • Proteção da mucosa intestinal: Os AGCC fortalecem as células que revestem o intestino, ajudando a evitar inflamações.
  • Equilíbrio do microbioma: O ambiente ácido criado pelos AGCC inibe o crescimento excessivo de bactérias potencialmente nocivas.
  • Estimulação do sistema imunológico: As boas bactérias e seus metabólitos ajudam a modular a resposta imunológica local e sistêmica.

Quais bactérias se beneficiam do consumo de fibras?

O consumo regular de fibras favorece a proliferação de gêneros bacterianos benéficos, como o Faecalibacterium prausnitzii, reconhecido por sua capacidade anti-inflamatória, e outras bactérias produtoras de ácidos graxos de cadeia curta.

Essas espécies competem com bactérias potencialmente perigosas, como as da família Enterobacteriaceae, que inclui patógenos como Escherichia coli e Klebsiella pneumoniae.

Prevenção da proliferação de bactérias nocivas e resistência a antibióticos

O desequilíbrio do microbioma, conhecido como disbiose, pode favorecer o crescimento de bactérias resistentes a antibióticos. Esse é um problema mundial, especialmente com bactérias como a Klebsiella pneumoniae, que tem se mostrado resistente a diversos medicamentos.

Um microbioma saudável, fortalecido pelo consumo adequado de fibras, cria um ambiente desfavorável para essas bactérias, reduzindo o risco de infecções e, consequentemente, a necessidade do uso de antibióticos, que podem ter efeitos colaterais graves.

Implicações para o tratamento e prevenção de doenças intestinais

Estudos recentes indicam que a simples suplementação com probióticos pode não ser suficiente para restaurar a saúde intestinal em casos de disbiose ou infecções. A chave está em modificar o ambiente intestinal para que as bactérias benéficas possam se estabelecer e dominar.

A adoção de uma alimentação rica em fibras é uma estratégia eficaz para:

  • Reduzir o risco de infecções intestinais
  • Melhorar a digestão e o trânsito intestinal
  • Diminuir a necessidade de uso de antibióticos e seus efeitos adversos
  • Promover a saúde geral do organismo, pois o intestino saudável influencia o sistema imunológico e até a saúde mental

Incorporar uma boa quantidade de fibras na dieta é uma medida simples, ível e poderosa para manter o intestino saudável, prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.

Leticia Florenço

Leticia Florenço

Filha da Terra da Luz, jornalista pela Universidade de Fortaleza (Unifor).

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