A velhice é uma etapa natural da vida, mas que exige atenção especial com o corpo e a saúde. Com o ar dos anos, é comum que o organismo enfrente desafios como a perda de força muscular, uma condição chamada sarcopenia.
Essa redução progressiva da massa muscular pode comprometer a autonomia do idoso, dificultando tarefas cotidianas, aumentando o risco de quedas e impactando diretamente a qualidade de vida.
No entanto, novas descobertas científicas apontam que um simples hábito alimentar pode oferecer um reforço valioso para manter a força muscular nessa fase: o consumo regular de uvas.
Preserve a força muscular na velhice com essa fruta
Um estudo recente publicado na revista científica Foods analisou os efeitos da ingestão prolongada de uvas em camundongos idosos.
Os pesquisadores optaram por utilizar a fruta em sua forma integral, diferentemente de abordagens anteriores que investigaram compostos isolados como o resveratrol.
A escolha teve como objetivo explorar o efeito conjunto dos diversos fitoquímicos presentes naturalmente nas uvas e como eles agem durante a velhice.
Durante o experimento, os camundongos foram alimentados com uma dieta suplementada com 5% de pó de uva liofilizada, o que corresponde, para humanos, a cerca de duas porções diárias da fruta.
Os resultados chamaram atenção: mesmo sem mudanças aparentes na estrutura dos músculos, foi observada uma influência positiva na expressão genética do tecido muscular, principalmente no equilíbrio entre os sexos.
Enquanto os animais que seguiram uma dieta comum apresentaram grandes diferenças na atividade genética entre machos e fêmeas, esses contrastes praticamente desapareceram nos grupos que consumiram uvas.
Esse ajuste na atividade genética pode estar ligado à modulação de processos inflamatórios e metabólicos, fatores cruciais para a velhice dos músculos.
Embora os testes tenham sido realizados em animais, os cientistas ressaltam que há indícios de efeitos semelhantes em humanos, o que torna o consumo regular de uvas uma estratégia promissora para preservar a força muscular na terceira idade.
Outras estratégias para manter a força muscular na velhice
Além da alimentação, outros fatores desempenham papel essencial na prevenção da sarcopenia.
A prática regular de atividades físicas, sobretudo exercícios de resistência, é considerada um dos pilares para manter a massa muscular.
Uma dieta equilibrada, rica em proteínas, vitaminas e minerais, também é indispensável.
Sono de qualidade e controle de doenças crônicas, como diabetes e artrite, completam o conjunto de cuidados que favorecem um envelhecimento mais saudável e independente.
