Pare por um minuto: seu corpo está pedindo socorro?
“A maioria das pessoas só procura ajuda quando a dor se torna inável. No entanto, o ideal é prevenir em vez de remediar”
Você sente dores nos ombros, punhos ou nas costas depois de um longo dia de trabalho? Se sim, seu corpo pode estar dando sinais de alerta. Como fisioterapeuta, vejo diariamente pacientes com desconfortos causados pela rotina de trabalho. Essas dores, muitas vezes ignoradas, podem evoluir para problemas sérios como as Lesões por Esforço Repetitivo e os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (LER/DORT). Mas a boa notícia é que pequenas mudanças na rotina podem prevenir essas complicações.
No dia 28 de fevereiro, celebramos o Dia Mundial de Combate às LER/DORT, uma data importante para refletirmos sobre a relação entre trabalho e saúde. Em um mundo cada vez mais digital e acelerado, ficamos horas sentados em frente ao computador, digitando sem parar ou repetindo os mesmos movimentos. Tudo isso, sem nos darmos conta do impacto que esses hábitos têm sobre nosso corpo.
A maioria das pessoas só procura ajuda quando a dor se torna inável. No entanto, o ideal é prevenir em vez de remediar. Uma postura inadequada, a falta de pausas durante o expediente e o sedentarismo são fatores que contribuem diretamente para o desenvolvimento dessas condições. O que fazer, então, para evitar esse problema?
O primeiro o é ajustar a ergonomia do ambiente de trabalho. Se você trabalha em frente ao computador, certifique-se de que o monitor está na altura dos olhos, os pés apoiados no chão e a cadeira oferece e para a lombar. Pequenos ajustes fazem grande diferença na prevenção de dores.
Mas não basta apenas ter uma boa postura. Nosso corpo precisa de movimento! A ginástica laboral é uma excelente aliada nesse processo. Ela consiste em exercícios rápidos e fáceis de serem incorporados à rotina de trabalho, ajudando a aliviar tensões, melhorar a circulação e prevenir dores musculoesqueléticas.
Uma sugestão simples? Programe pausas de cinco minutos a cada hora para se alongar. Movimentos como rotação de ombros, alongamento do pescoço e das mãos ajudam a aliviar a rigidez muscular. Além disso, atividades físicas regulares, como caminhada, yoga ou pilates, são fundamentais para manter o corpo forte e preparado para enfrentar a jornada de trabalho sem dores.
Caso você já sinta desconfortos, algumas medidas podem ajudar a aliviar os sintomas. Compressas frias nos primeiros dias podem reduzir inflamações, enquanto compressas quentes são indicadas para relaxamento muscular em casos de dores persistentes. Automassagens também podem trazer alívio temporário.
Porém, se a dor persistir por mais de uma semana, é essencial procurar um fisioterapeuta. Profissionais especializados podem avaliar sua situação e indicar tratamentos adequados, como liberação miofascial e exercícios terapêuticos personalizados.
Cuidar do corpo é um investimento na qualidade de vida. Pequenos hábitos, como manter uma boa postura, fazer pausas para alongamento e praticar atividade física regularmente, podem fazer toda a diferença. O segredo é simples: ouça seu corpo antes que a dor fale por ele!
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